[...] banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. // ILE PIERSI? 10 g oliwy z oliwek // WARZYWA? 16:00 Cell Pump // WEZ PO TRENINGU 16:30 TRENING po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca) // LEPIEJ Z WEGLAMI Posiłek 1,5 h po treningu 50 g serka wiejskiego // ZAMIEN NA TUNA 2 kromki chleba razowego // ZNOWU CHLEB? [...]
[...] jeżeli makaron to pełnoziarnisty albo ww złożone o niskim IG,dodaj zdrowe tłuszcze 5 Woreczek ryżu bądź kaszy kasza ok, ryż nie dodaj mięso chude/rybę i to na 1h przed treningiem Trening 6 bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy tuńczyk max 3x w tygodniu 7 Przed [...]
[...] kaszy (jaka ryba jeżeli tuńczyk tylko 3x w tygodniu?) 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek (jakie warzywo dobrze do tego wejdzie by nie było niestrawności?) Pytania: 1.Chciałbym oprócz białka dodać jakieś carbo by dodać trochę energii i może glutaminę. Można połączyć te 3 czy tylko białko+carbo? 2.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe?
węgle raczej sobie na wieczór odpuszcze bo chce zrzucic 3 kg. trenuje koszykówke wiec trening jest dosyć intensywny. i właśnie np. dzisiaj wróciłam do domu o 22, wiec wypadałoby juz sobie odpuścic kolacje.ale z drugiej strony obiad jadłam o 16,wiec niekorzystnie jest nie jesc juz nic. dziękuję za rady qazar:)
kazeina na śniadanie - kiepski pomysł odzywka/jaja jako źródło białka byłyby tu ok mięso też może być jeżeli śniadanie to Twój przed treningowy to za dużo tłuszczy mogą tam być, bo masz całkiem długą przerwę - 2 h, ale zredukuj ich ilość obiad - wywal banana tuńczyka kupuj w wodzie, bo olej jaki tam jest jest raczej słabej jakości sam możesz go [...]
[...] 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: z 32 -Klata: 100 -Udo:54 -Talia:92 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: nie trenuje na siłce, 5 razy w tyg KB i boks 6 raz biegam, stacyjki, trening ogólnorozwojowy + 1-2 razy w tygodniu sauna. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa fizyczna, lepszy wygląd ciała, mniej tłuszczu, więcej mięśni, 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
[...] kukurydziane z mlekiem lub 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie mam STAŁEGO planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie plecy,barki,pompki, ćwiczenia na triceps na taborecie (nwm jak to sie nazywa) , brzuszki, [...]
[...] i stoje teraz przed wyborem czy cos zamawiac, kiedys chodzilem na silownie bez niczego a teraz z tym bialkiem ( ktore tak jak mowie juz skonczylem mimo ze bralem tylko w dni treningowe 2270g) i efekty sa lepsze. a i co bardzo wazne - jestem bardzo zmeczony po silowni, w takim sensie, ze czesto do wieczora odczuwam mocno trening - podejrzewam, ze [...]
[...] zdarza się Tobie opuścić posiłek lub zjeść mniej. Wiem z autopsji, bo też siebie oszukiwałem. Ja nie ważę nie wiadomo ile, za to mam na sobie +25 kg mięśni zrobionych na treningach i praktycznie śladowy fat. Jadłem dziś: 1) 100 g owsianki + 3 duże jaja + oliwa z oliwek. 2) 200 g dobrej jakości pieczywa + 100 g wołowiny + garść orzechów + [...]
[...] mleko krowie ze względu na dostępność (gospodarstwo rodziców) i zamiast kupować mleko wolę tą kasę zainwestować w mięso. 3 posiłek to tak dodałem żeby tylko coś zjeść przed treningiem, jak będę miał trening po południu to tego posiłku nie będzie i będzie obiad o godzinie 14:30. Kalorii jeszcze dojdzie trochę, bo zupa zawsze jakaś jest z [...]
[...] biały) + 100 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa//POSILEK PRZEDTRENINGOWY MUSI BYC SPOZYTY MINIMUM GODZINE PRZED TRENINGIEM TRENING 14 DO 15:30 (ok.16:30)IV posiłek (potreningowy - bezpośrednio po treningu 40g glukozy) Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa. //PAMIETAJ ZE POSILEK POTRENINGOWY MA MIEC MIEJSCE [...]
eee ja mając 15-16 lat robiłam 60 pompek na minutę , trenowałam 4-5 razy w tygodniu po 4 godziny, do tego ogólnorozwojówka, basen, sauna i takie tam a jak się przygotowywaliśmy do MP to trening zaczynał się o 9.00 z przerwą na obiad około 13 i trwał do 20 i do tego 2 tygodniowe obozy koncentracyjne tzn. tfu tfu kondycyjne ech to były czasy
[...] mi latwo nie przychodzi skomponowanie tej diety konkretnie pod moj przyklad - dlatego poczytalem propozycje innych i...jem jak oni / sniadanie 8 2gie - 11.00, 14.obiad 16.30 trening, 18.00 - kolejny posilek i na noc bialko/ To i tak spora rewolucja w moim spoosobie zywienia - a sporo chetnych do weryfikadcji nie widzialem :) o czytaniu postow i [...]
[...] źródło ww złożonych III Obiad 13:00 150g filetu z kurczaka 80g ryżu naturalnego surówka warzywna // ten naturalny to oczywiście brązowy??? jak tak to spoko może być IV Przedtreningowy 16:00 1l Maślanka naturalna banan // jak dla mnie to nie jest posiłek przed treningowy daj taki jak 3 TRENING 17:30 - 18:30 V Potreningowy 19:00 50 g Gainer + [...]
[...] 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims oliwa mieso warzywa 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + a 5 21.00 Kolacja Kanapki z chleba razowego najczęsciej twaróg serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + [...]